练习高中语文的速读能力，可以从以下几个方面着手：

1. 扩大视野：通过眼球运动训练，提高一眼所能捕捉的信息量。

例如，可以练习“上下左右”移动视线，或者阅读时尝试不转动头部，仅用眼睛扫视文字。

2. 减少回跳：避免在阅读过程中反复回看已读过的内容。可以通过计时阅读、标记关键词等方法来提高阅读的连贯性。

3. 掌握略读技巧：学会根据文章类型和目的，有选择地关注关键信息，如标题、首尾段、小标题等，忽略次要细节。

4. 增加阅读量：多读不同类型的文章，熟悉不同文体的结构和表达方式，增强对文本的理解力和判断速度。

5. 定时练习：设定阅读时间限制，比如每分钟阅读一定字数，以提高阅读速度和效率。

6. 使用工具辅助：可以使用一些速读软件或应用，它们通常提供计时、统计等功能，帮助监控阅读进度和提升效果。坚持练习，逐步提高阅读速度和理解力，你的速读能力将得到显著提升。