推拉杆训练是一种非常有效的锻炼方法，可以增强青少年的肌肉力量和耐力。

首先，要选择适合自己的推拉杆，然后进行适当的热身运动。在进行训练时，要注意姿势正确，保持身体稳定。可以进行多种动作，如俯身划船、引体向上等，每种动作都要注意力量和控制。训练时要注重呼吸，保持均匀和深度的呼吸。在锻炼后，要进行适当的拉伸放松。持之以恒，坚持推拉杆训练，可以有效提高肌肉力量和耐力。