乳胶枕的正确使用方式是根据个人喜好和睡眠习惯来调整枕头的高低。

一般来说，仰卧时，枕头高度与一个拳头的高度大致相同，约为10-12厘米；侧卧时，枕头高度应与一个肩宽的高度大致相同，约为15-18厘米。合适的枕头高度可以维持颈椎的正常生理曲度，使头部、颈部和肩部保持在一条直线上，从而减轻颈椎和肩部的压力，改善睡眠质量。