瑜伽轮是凸起的好还是平的好，取决于个人的需求和身体状况。

凸起的瑜伽轮可以提供更多的支撑和稳定性，有助于更好地掌控体式并保持平衡。它还能加强中心肌肉的活动，增加练习难度，适合体验更深层次的瑜伽体式，例如后弓式和鸟翼式等。但使用凸起的瑜伽轮需要一定的技巧和经验，初学者或身体柔软度不高的人，可能会因使用不当引起不必要的压力和伤害。因此，使用凸起的瑜伽轮应循序渐进，并在有经验的教练指导下进行。平的瑜伽轮能为身体提供较为柔和的支撑，使身体更自然地与瑜伽轮互动。它可以帮助在瑜伽体式中获得更好的扩展和柔韧性，适合三角式和俯身前屈式等练习。由于平的瑜伽轮使用起来相对容易，通常是初学者和注重舒适度与柔韧性的人的首选。然而，对于想要挑战自己的人来说，平的瑜伽轮可能在难度上不够具有挑战性。在选择瑜伽轮时，建议先了解自己的身体状况和练习目标，再做出明智的选择。无论选择哪种瑜伽轮，都要注意正确的使用方法，避免受伤。如果可能的话，可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习。