你是要锻炼肩膀的肌肉吧 可以用哑铃推肩 双手各举哑铃像上推举 手拿哑铃冲的方向不同对不同肩部也就是前束 中束 后束的肌肉刺激是不一样的 条件允许的情况下还可以拿杠铃作肩上推举 分颈前推举 和颈后推举 都是可以刺激肩部肌肉生长的 我的肩部就很漂亮就是推哑铃和杠铃推出来的 希望能帮到你 祝你有一双漂亮的大肩膀