空手道基本功主要是韧带柔韧性，每天都要练：1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。

2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。再一压一起的压30个回合。 3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。 4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。 5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的热身运动。 6．压横叉，能压多少压多少，坚持40秒。 7．休息10—20秒，再压横叉，比上一次多压0．5—1厘米，坚持1分钟。 8．休息10—20秒，再压竖叉，比上一次多1—2厘米，坚持2分钟。 9．休息10—20秒，重复7、8的步奏两次。不必多压，维持原高度就可以了。