第一步:热身。

因为下腰这种运动相对来说有一定的危险性,所以练习前的热身非常重要,能够做扭腰运动和下蹲之类的运动这些能够让腰和腿变的更灵活。热身后人的关节和肌肉都会比之前灵活,这样再练习下腰不轻易发生扭伤。练习下腰第二步:找一个支点。如果是孩子练习下腰能够让父母环抱住腰部,接着在一点点的进行练习。可是如果是成年人能够找一个类似标杆或者窗台一样的支点,自己身体背对支点向后下腰到了一定的程度就用手握住这个支点接着一点一点的向下循序渐进的练习会愈加安全。