1、仰卧枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。

2、侧卧枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。

3、侧卧与仰卧交替女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。根据不同材质枕芯特点选择适合的枕头：1、荞麦枕芯天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。

2、羽绒枕芯蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。

3、记忆塑形枕慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。

4、天然乳胶枕弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。

5、人造纤维枕芯缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。扩展资料枕头注意避免这五“过”1、过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

2、过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。

3、过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4、过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。

5、过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。