包括：

1. 颈部旋转：缓慢转动头部，左右转动90度，重复两次。

2. 肩部旋转：双臂自然下垂，双肩向前、后、左、右旋转90度，重复两次。

3. 腰部旋转：双手交叉置于胸前，腰部向左、右旋转90度，重复两次。

4. 膝关节旋转：双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖上，膝盖向左、右旋转90度，重复两次。

5. 踝关节旋转：站立或坐下，双脚离地，以踝关节为中心，脚尖向右、左旋转90度，重复两次。这些简单的热身运动可以活动关节、增加肌肉弹性、预防运动损伤，同时也有助于提高中班幼儿的体能水平。