减轻中小学课业负担，家长可以从以下几个方面着手。

首先，给予孩子合理的休息时间，保证充足的睡眠和精力，避免长时间疲劳学习。其次，鼓励孩子参与兴趣班或社团活动，以拓宽视野，培养综合能力。同时，与教师进行积极沟通，了解课程安排和教学方式，合理分配学习任务。此外，给予孩子学习的指导和鼓励，培养他们的学习方法和自主管理能力。重要的是，要建立和谐愉快的家庭氛围，在家庭教育中体现关爱与支持，为孩子提供良好的学习环境。