1.力量训练必不可少，按重要程度从大到小划分为

1.深蹲（和弹跳动作极其相符合以及最好的弹跳力量训练之一）

3.分腿深蹲（这里推荐保加利亚分腿蹲，这类动作有助于单腿起跳）

4.反向提重（和硬拉反向制动的理论差不多，这个动作时作用于小腿区别于硬拉的大腿，这个动作非常容易被忽略）

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动作速度这回事其实很难训练的，这跟人的基因有着很大程度联系，但是你可以和运动员比悬空中蹬腿速度，不会差多少，所以没有太多有效的训练，即便你练了也不会有太多效果，但是其他训练（例如快速反应式训练）可以增加我们神经对肌肉的控制，从而减少起跳时间，速度（非动作速度）也可以在爆发力训练中得到训练，因为爆发力=速度*力量