步骤/方式一后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸，前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。

步骤/方式二慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。步骤/方式三如果我们从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正，前脚转开。