在知识胶囊中录微课并让自己出镜，可以按照以下步骤进行：准备拍摄设备：需要一个带有拍摄功能的设备，如手机、相机或摄像机等。

拍摄个人形象：使用拍摄设备拍摄自己的形象，可以选择在安静、明亮的环境中进行拍摄，确保拍摄效果清晰。编辑视频：将拍摄的个人形象视频导入到视频编辑软件中，进行剪辑和编辑。可以添加背景音乐、文字等元素，使视频更具吸引力。制作微课内容：根据需要录制的微课内容，准备好相应的课件、讲义等资料。录制微课：使用知识胶囊的录制功能，将个人形象视频和微课内容录制下来。在录制过程中，需要注意自己的语速、表情、动作等方面，确保录制效果最佳。导出视频：将录制好的视频导出，可以选择保存为多种格式，如MP4、AVI等。需要注意的是，在录制过程中需要保持自然、自信，同时要注意自己的形象和语言的规范性。另外，也可以参考其他优秀的微课作品，从中汲取灵感和方法，不断提升自己的录制水平。