100米比赛前的热身应包括两部分：

一是一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节等等；

二是专门性准备活动：包括一、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、跨步跑、转髋跑、车轮跑等等；二、30-50米的加速跑；

三、蹲踞式起跑练习做完以上准备活动后，休息五到十分钟开始比赛，上跑道后，可以再跳一跳、做一到两个加速跑、做一次起跑练习。

100 米热身可以通过以下几个步骤进行：

首先，慢跑至场地，注意控制速度和呼吸；

接着，进行 50 米短跑，以提高心肺功能；

然后，进行 20 米高抬腿跑，锻炼腿部肌肉；

接下来，进行 10 米原地脚尖跳跃，提高爆发力；

最后，返回慢跑状态，为接下来的训练做好准备。