要有效地记忆高中英语单词和短语，可以采用以下方法：

1. 制定计划：为每天设定一个目标，例如背诵10个新单词或复习20个已学过的单词。

2. 使用闪卡：将单词及其释义分别写在卡片的两面，定期进行测试，以加深记忆。

3. 制作词根词缀表：了解英语词汇的构成规律，有助于记忆大量相关单词。

4. 结合语境：将单词放入句子中学习，理解其在实际语境中的用法。

5. 多读多写：通过阅读英文文章、书籍或观看英文视频，增加接触新词汇的机会；同时，尝试用所学的单词造句或写作。

6. 复习巩固：定期回顾所学内容，避免遗忘。可以使用间隔重复法（如Anki等软件）来安排复习时间。

7. 交流运用：与同学或老师用英语交流，将所学知识运用到实际对话中。8. 保持积极态度：相信自己能够掌握英语，并享受学习过程。持之以恒，你会发现自己的英语水平在不断提高。