要弥补高中数学和物理的不足，首先需要了解自己的薄弱环节。

建议从以下几个方面入手：

1. 基础知识巩固：回顾课本中的基本概念、公式和定理，确保理解透彻。可以通过做课后习题来检验掌握程度。

2. 针对性练习：针对自己在数学和物理方面的弱点，选择相应的练习题进行专项训练。可以从简单的题目做起，逐步提高难度。

3. 错题分析：整理自己做过的错题，分析错误原因，避免重复犯错。对于难以理解的题目，可以请教老师或同学。

4. 定期复习：学习新知识的同时，不要忘记定期复习已学过的内容。通过复习加深印象，巩固知识。

5. 拓展阅读：阅读一些与数学和物理相关的课外书籍，拓宽视野，激发兴趣。同时，关注学科发展趋势，了解前沿动态。

6. 时间管理：合理安排时间，为数学和物理学习分配足够的时间。制定学习计划，确保每天都有一定的学习时间。

7. 保持积极态度：相信自己能够克服困难，不断提高。遇到困难时，不要气馁，要积极寻求帮助。通过以上方法，坚持不懈地努力，相信你的数学和物理水平会得到显著提高。