减掉肚子上的脂肪练腹肌首先可以通过仰卧起坐、深蹲等动作，同时还要加强运动量。

1、仰卧起坐：仰卧起坐需要使用腹部的力量来完成，能够消耗腹部的脂肪，每天坚持可以达到减掉肚子和练腹肌的效果。

2、深蹲：在做深蹲运动时，不仅能够消耗腿部的脂肪，能够达到增强腿部肌肉的效果，同时在蹲起时还需要用到腰腹部的力量，因此每天坚持深蹲，也能够瘦肚子练腹肌。

3、加强运动量：通常每天坚持腹部30~60分钟所有的运动量能够达到消耗脂肪的效果，如果想要达到练习腹肌的效果，还需要适当的增加运动量和运动时间。