要辅导高中历史和地理，首先需要了解学生的具体需求和水平。

以下是一些建议：

1. 制定学习计划：根据学生的学习目标，制定一个详细的学习计划，包括每周的学习主题和目标。

2. 提供资源：为学生提供高质量的历史和地理教材、参考书、在线资源和案例研究。

3. 讲解关键概念：通过讲解关键的历史事件、人物、时期和地理概念，帮助学生建立知识框架。

4. 鼓励讨论：鼓励学生提问和参与讨论，以加深对历史事件和地理现象的理解。

5. 组织实践活动：安排实地考察、地图绘制、时间线制作等实践活动，以提高学生的兴趣和动手能力。

6. 定期评估：通过测试、作业和项目等方式，定期检查学生的学习进度，并根据需要调整教学策略。

7. 个性化指导：关注学生的个别需求，提供个性化的学习建议和辅导。