要挽救初中数学和物理成绩，首先需要明确自己的薄弱环节。

可以通过做练习题、参加学习小组或请教老师来强化基础知识。其次，培养良好的学习习惯，如定时复习、整理错题集等，有助于巩固所学知识。此外，理解概念和公式背后的原理，而不仅仅是死记硬背，对于提高解题能力至关重要。最后，多做实际应用题，将理论知识与实践相结合，以加深对数学和物理知识的理解和运用。持之以恒地努力，相信你的数学和物理成绩会有所提升。