背诵初中英语单词和短语的方法有很多，以下是一些建议：

1. 制定计划：每天设定要背诵的单词数量，例如每天10个。

这样可以确保你有足够的时间来学习和复习这些词汇。

2. 使用记忆技巧：尝试使用联想、图像或故事来帮助记忆单词。例如，将单词与某个特定的场景或人物联系起来，或者为每个单词创造一个有趣的图像。

3. 多感官学习：尽量使用多种感官来学习新单词。例如，大声读出单词，同时用手写下来，这样可以帮助你更好地记住它们。

4. 制作闪卡：在卡片的一面写上英文单词，另一面写上对应的中文意思。这样，你可以随时随地进行复习。

5. 定期复习：根据艾宾浩斯遗忘曲线，我们需要定期复习已学过的内容以巩固记忆。可以设定每三天、一周、半个月、一个月等周期进行复习。

6. 应用在实际语境中：尝试在日常对话中使用新学的单词，或者在写作中运用它们。这将帮助你更好地理解和记住这些词汇。

7. 保持积极态度：学习英语是一个持续的过程，不要灰心。相信自己，持之以恒，你会看到自己的进步。