记忆高中英语单词和短语的方法有很多，以下是一些建议：

1. 制作词汇卡片：将每个单词及其释义、例句或同义词写在卡片的正面和背面。

这样，你可以随时随地复习这些卡片，利用零碎时间进行记忆。

2. 使用记忆技巧：尝试使用联想、谐音或图像等记忆技巧来帮助你记住单词。例如，将单词“rhythm”（节奏）想象成一条摇摆的蛇，因为它的发音与中文“日舞”相似。

3. 制定学习计划：为自己设定每天需要学习的单词数量，并坚持完成。可以采用“遗忘曲线”方法，根据记忆规律安排复习时间。

4. 多读多写：通过阅读英文文章、书籍或观看英语视频，将所学单词置于实际语境中，加深印象。同时，尝试用新学的单词造句或写作，巩固记忆。

5. 与他人互动：与同学或朋友一起学习和讨论英语单词，可以提高学习兴趣，增加记忆效果。

6. 使用现代技术：利用手机应用、在线课程或语言交换平台等工具，让英语学习变得更有趣、更高效。