高中生处于身体发育的关键时期，需要均衡摄取各种营养素。

首先，蛋白质是身体生长发育的基础，可以通过食用鱼、肉、蛋、奶及豆制品等食物来补充。其次，大脑发育和学习能力与不饱和脂肪酸（如DHA和ARA）密切相关，可以适量摄入坚果、鱼类等富含这些物质的食物。此外，维生素A、C、E以及钙、铁、锌等微量元素对身体健康也至关重要，应多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品以及瘦肉等。同时，保证充足的水分摄入也非常重要。高中生应该保持饮食多样化，避免偏食，确保营养均衡。