如果你发现自己在初中的物理和化学上遇到困难，不要担心。

首先，尝试找出问题所在：是因为理解概念有困难，还是因为缺乏实践操作的机会？一旦找到原因，你可以采取以下措施来提高成绩：

1. 加强基础知识学习：确保你理解了所有基本概念和公式。可以通过阅读教科书、观看教育视频或参加辅导课程来实现这一点。

2. 多做练习题：通过不断练习，你可以更好地掌握物理和化学知识。尝试解决不同类型的问题，并分析你的错误以了解需要改进的地方。

3. 寻求老师和家长的帮助：如果你在学习过程中遇到问题，不要害怕向老师或家长寻求帮助。他们可以为你提供额外的指导和支持。

4. 保持积极态度：学习新的科目可能会很具挑战性，但请保持积极和耐心。相信自己，不断努力，你会看到进步的。记住，每个人的学习方式都是不同的，所以找到最适合你的方法是很重要的。祝你好运！