高中生处于身体发育的关键时期，需要均衡摄取各种营养素。

建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以支持身体的生长发育和大脑活动。具体包括：

1. 蛋白质：鱼、肉、蛋、奶及豆制品等，提供必需氨基酸，有助于肌肉生长和修复。

2. 复合碳水化合物：全谷类、糙米、燕麦等，缓慢释放能量，维持血糖稳定。

3. 蔬菜水果：富含维生素和矿物质，增强免疫力，保护视力。

4. 坚果与种子：如核桃、芝麻等，含有不饱和脂肪酸和微量元素，有益大脑健康。

5. 钙质食物：牛奶、酸奶、小鱼干等，促进骨骼发育。同时，注意控制高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，保持饮食多样化，避免偏食。