初中生物食谱应该注重营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。以下是一个简单的示例：

早餐：

- 全麦面包，涂抹花生酱或果酱

- 一杯低脂牛奶或豆浆

- 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）搭配蔬菜沙拉（如生菜、西红柿、黄瓜）

- 糙米饭或全麦面包

- 一份水果（如橙子、葡萄）