为了提升你的高中英语听说能力，我建议以下方案：

1. 每日听力练习：每天至少花30分钟听英语材料，如新闻、播客、电影或音乐。

使用英语听力应用软件，如VOA英语学习、BBC六分钟英语等。

2. 口语模仿：选择一部喜欢的英文电影或电视剧，模仿角色的发音和语调。尝试复述对话，提高语音和语调的自然度。

3. 加入英语角或语言交换活动：寻找当地英语角或在线语言交换平台，与母语为英语的人交流，实践英语口语。

4. 记录并反思：每次听说练习后，记录下自己的感受和改进点。定期回顾这些记录，了解自己的进步情况。

5. 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，例如通过某个英语考试或达到一定的流利程度。这将有助于保持动力和专注。坚持以上方案，相信你的英语听说能力将得到显著提升。