要提高高中数学和物理成绩，首先需要明确学习目标。

制定一个切实可行的学习计划，包括每天的学习时间、每周的复习计划等。其次，要掌握基本概念和公式，这是解题的基础。可以通过阅读教材、观看教学视频或请教老师来加深理解。此外，多做练习题是提高成绩的关键。通过不断练习，可以熟悉题型，提高解题技巧和速度。最后，建立错题本，记录每次做错的题目，分析错误原因，避免重复犯错。持之以恒地按照计划学习，相信你的数学和物理成绩会有所提高。