要提高高中英语成绩至145分，首先需分析现有分数与目标之间的差距。

针对弱项进行专项训练，如词汇、语法、阅读理解等。每日坚持背诵单词，扩大词汇量；通过做练习题和模拟考试来熟悉题型和应试技巧；定期复习错题，总结错误原因并避免重复犯错。此外，阅读英文原版书籍或文章，提高语感和理解能力。最后，可寻求老师或英语高手的帮助，进行针对性辅导。持之以恒，逐步提升英语水平。