要避免在初中数学和物理中犯错，可以采取以下策略：

1. 审题要仔细：确保理解题目中的每个词和概念。

如果有不确定的地方，先弄清楚再解题。

2. 步骤要清晰：按照数学或物理题的逻辑顺序一步步解答，不要跳过任何步骤。

3. 检查计算：在得出答案后，重新检查计算过程，确保没有算术错误。

4. 验证答案：如果可能，用不同的方法或公式来验证你的答案是否正确。

5. 总结反思：每次做完题后，回顾一下哪些地方容易出错，下次注意改进。

6. 练习与复习：多做练习题，熟能生巧；定期复习学过的知识点，巩固记忆。

7. 保持耐心：学习是一个循序渐进的过程，不要因为一时的挫折而气馁。