初中生物的学习和记忆，可以通过以下方法来提高效率：

1. 制作思维导图：将每个章节的知识点用树状图的形式整理出来，这样可以帮助你快速地理解和记忆各个知识点之间的联系。

2. 制作卡片：把每个知识点写在卡片上，每天抽时间复习，这样可以帮助你加深对知识点的记忆。

3. 做笔记：在课堂上认真听讲，做好笔记，课后及时复习，这样可以巩固你的记忆。

4. 制定学习计划：给自己设定一个合理的学习计划，按照计划进行学习，这样可以保证你有足够的时间来复习和记忆知识点。

5. 结合实际生活：将学到的知识应用到实际生活中，这样可以帮助你更好地理解和记忆知识点。