1.选择合适的场所：跑步的场所要选择公园或非拥挤的公路。

这样才能够保证跑步的安全和舒适性。

2.避开繁忙路段和商业中心地带：这些地方通常交通繁忙，不太适合跑步。

3.注意地势较低和避免过多红绿灯：选择地势较低的地方可以减少跑步的难度，同时避免过多红绿灯也能够减少跑步的干扰。

4.尽量不在人行道上跑步：在人行道上跑步不安全，而且也会给行人带来不便，尽量在道路边上跑步。

5.逐渐增加跑步的距离和频率：不要一开始就过于激烈，逐渐增加跑步的距离和频率，以避免过度劳累和受伤。

6.注意身体状况：如果身体状况不好，建议及时停止跑步，注意休息，因为跑步所导致的损伤一般需要一周到两周的时间才能恢复。

7.总之，规划跑步路线需要考虑场所、距离、频率、身体状况等多个因素，以保障跑步的安全和效果。