编写腹肌教学安排时，应包括以下几个关键部分：

教学内容 ：

基本原理 ：介绍腹肌的构成、功能和锻炼的意义，帮助学生理解锻炼腹肌的重要性。

动作技巧 ：详细讲解并示范腹肌锻炼的动作要领，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，通过练习使学生掌握正确的动作方法。

训练计划 ：根据学生的实际情况，制定合理的腹肌锻炼计划，包括锻炼频率、强度和时长，以及如何逐渐增加难度。

注意事项 ：讲解在腹肌锻炼过程中需要注意的问题，如正确的呼吸方法、避免运动损伤、保持良好的饮食习惯等。

教学评估 ：

平时表现 ：观察学生在课堂上的参与程度、提问回答情况和锻炼过程中的动作准确性，以了解学生的学习态度和进步。

作业 ：布置相关的腹肌锻炼作业，要求学生按时完成并提交。

考试 ：通过考试评估学生对腹肌锻炼知识的掌握情况。

教学进度安排 ：

第一课时 ：腹肌结构与功能介绍，基本动作学习。

第二课时 ：基本动作巩固，训练计划制定。

第三课时 ：分组练习，训练实践。

第四课时 ：训练效果评估与调整，总结与反思。

训练计划的具体内容 ：

训练频率 ：每周进行4 5次腹肌训练，可将训练日安排在非连续的日期，给肌肉足够的恢复时间。

训练前热身 ：进行510分钟的有氧运动或轻度全身拉伸，活动关节，增加肌肉的灵活性和关节活动范围。

正式训练内容 ：包括上腹、下腹及侧腹的训练，全面腹肌训练和高强度腹肌训练等。

训练后拉伸 ：进行10 15分钟的腹部静态拉伸和腰部扭转拉伸，帮助肌肉恢复和预防运动损伤。

其他建议 ：

饮食建议 ：建议学生保持健康平衡的饮食，以帮助更快地达到腹肌锻炼目标。

使用器材 ：建议使用家用器材，如弹力带或瑜伽球，以增加训练的多样性。

通过以上内容，可以制定出一个全面、系统且实用的腹肌教学安排。