1. 第一种，8字围绕运球，运球高度低于膝盖，绕障碍物做8字正反练习，10圈一组

2. 第二种，障碍物左右拉球，将球运在身体一侧，顺势将球拉到另一侧，往复训练，30次一组

3. 第三种，左右横向拉球，运球时重心降低，体前做左右横拉运球，30次一组

4. 第四种，前后纵向拉球，运球中心降低，侧面做前后纵向拉球，30次一组