调整高中物理头枕的高度，首先需要找到头枕旁边的调节按钮或拉绳。

一般来说，这些按钮或拉绳位于头枕的两侧或者下方。然后，按住调节按钮或拉动拉绳，此时你会感觉到头枕在向上或向下移动。请根据你的需求，调整到合适的高度。当达到理想高度时，松开按钮或释放拉绳，头枕就会固定在当前位置。确保调整后的头枕能够提供足够的支撑，使你的头部和颈部保持自然状态，以减轻长时间学习带来的疲劳。