一字马是横叉，比较难下的是胯根部分，这个也有先天条件，有些人胯根天生就平。

步骤如下:1 先在把杆上压腿，把旁腿活动开，然后就是胯根2就是趴青蛙，这个是打开胯根的方式，也可以在宿舍或者舞房的时候叫同学帮你坐坐，但记住一定要活动开！要感觉自己已经活动到微微发热的时候，才可以开胯。 3 然后就可以直接粗暴的趴横叉了，一开始坚持不了那么久，慢慢来，有点恒心。趴在那里数十秒，随着你软度一点点的进步就可以数的久一点。

4 还有个是我们专业生用的方法，比较伤。。就是睡觉压横叉。你躺在床上，然后对着墙打开你的叉，贴着墙，无缝的那种。然后就可以静静地待一个晚上，如果你可以坚持一个晚上的话，第二天绝对是打开着腿上课。。而且醒来需要舍友帮忙帮你把腿合起来的那种。 很酸爽，但是你的柔韧也会进步很多，非专业生请勿轻易尝试。