以下是一个推荐的专科大学生作息表：6:30 - 起床，进行简单的晨练和伸展。

7:00 - 吃早餐，保证营养均衡。8:00 - 上课或自习，专注于学业。12:00 - 午餐时间，适当休息。13:00 - 下午课程或参加社团活动。15:00 - 短暂休息，喝水、小憩。16:00 - 继续学习或完成课后作业。18:00 - 晚餐，保持饮食健康。19:00 - 自由安排时间，如阅读、运动或社交。

21:00 - 准备就寝，放松身心。

22:00 - 睡觉，确保充足的睡眠。此作息表旨在帮助专科大学生合理安排时间，平衡学习、生活和休息。