夜宵不要吃了。

。习惯了就不好改了不要吃得太撑了，这样影响消化和吸收。早餐注意营养，中餐吃个八分饱，晚餐7分饱就可以了不要吃得太快，上次看一个节目专家说吃得太快，信息反应给大脑的是固定的时间，一定的时间内其实已经可了了，但这个时候因为吃得太快没感觉到饱，所以就继续吃，这样一来就吃多了，消化不好吸收不好就会有宿便，就会很容易长胖啦。。。那个专家说的是这个意思，原话不是这样的，呵呵。。我个人觉得空上很容易造成内分泌失调。。。跑也要看质量的，不要为了跑而跑，慢跑，让自己有均匀的呼吸，均匀的步伐，这样才能有效果。。