如果你发现自己的视觉记忆和视觉追踪能力不够好，可以考虑以下方法来改善：

1. 进行视觉训练：通过一些专门的训练来提高视觉记忆和追踪能力。

例如，可以进行眼球运动训练、视觉注意力训练、空间认知训练等。

2.锻炼身体：适当的身体锻炼可以改善大脑的功能，包括视觉记忆和追踪能力。进行有氧运动、冥想和瑜伽等活动可能有助于提高注意力和集中力。

3.健康生活方式：保持良好的生活习惯对大脑健康非常重要。充足的睡眠、均衡的饮食、减少压力等都有助于改善大脑功能。

4.使用记忆技巧：尝试使用一些记忆技巧，如联想、分类、图像化等，可以帮助提高视觉记忆能力。

5.寻求专业帮助：如果你认为自己的视觉记忆和追踪问题较为严重，可以咨询专业的医生、心理学家或神经科学家，他们可以进行更详细的评估并提供针对性的建议和治疗方案。每个人的情况都不同，因此最重要的是找到适合自己的方法，并持之以恒地进行训练和改善。如果你有其他具体的问题或需要更多建议，我会尽力帮助你