1. 运动放松。

可以进行一些有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，以放松身体和心情。

2. 找到支持。可以与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的感受和焦虑，得到支持和安慰。

3. 学习放松技巧。可以学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解紧张和焦虑。

4. 意识到问题的严重性。认识到焦虑是一种心理问题，尝试接受和理解自己的情绪，寻找解决问题的方法和途径。

5. 寻找爱好。可以寻找一些自己喜欢的爱好或兴趣爱好，如音乐、阅读、绘画等，以缓解焦虑和压力。

6. 健康生活方式。保持规律的生活作息、健康的饮食习惯、良好的睡眠质量等，可以有助于缓解焦虑。总的来说，缓解焦虑需要一定的时间和努力，但只要持之以恒，就可以逐渐改善自己的心理状态和提高自己的心理素质。如果情况严重，建议寻求心理咨询或专业治疗。