一、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。

二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿动作。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接续五、的动作。