训练节奏感和律动需要不断的练习，可以从简单的动作开始，如打拍子、跳舞等，逐渐增加难度和复杂度，尝试进行音乐节奏感训练，如听歌并跟着节奏拍手或脚，使用节拍器或音乐软件进行练习。

同时，学习音乐理论和乐器演奏可以提高音乐感知和掌握节奏感和律动。重要的是保持耐心和持之以恒的态度，感受音乐的魅力并尽可能多地练习。