提高英语听力和口语需要长期的练习和积累。

以下是一些建议：

1. 多听英语： 可以通过听英语歌曲、看英语电影、听英语广播等方式来提高听力。开始时可以选择简单的材料，逐渐增加难度。

2. 模仿发音： 听到的英语单词或句子，尝试模仿发音，这样可以提高口语表达能力。

3. 参加英语角或语言交换活动： 与母语为英语的人交流，可以提高口语水平，同时也能了解不同的文化背景。

4. 背诵课文： 选择一篇适合自己水平的英语文章，背诵并模仿发音，这样可以提高听力和口语表达能力。

5. 使用学习软件： 现在有很多英语学习软件提供听力和口语练习，可以根据自己的需求选择合适的软件进行学习。

6. 坚持每天练习： 提高英语听力和口语需要持续的努力，每天都要抽出一定的时间进行练习。

7. 参加培训课程： 如果条件允许，可以参加英语培训课程，有专业的老师指导会更有效。