蔬菜：吃水煮或清炒的比较好， 建议多吃绿色的蔬菜，西红柿，花菜，青瓜也是很好的:) 胡萝卜，白萝卜，洋葱，青椒什么的如果不讨厌的话其实还是不错的，据说减肥吃芹菜好，但是我真的不吃这个菜，题主喜欢的话也可以吃……

肉类：个人感觉鱼类和鸡肉比较好，虾也不错，鱼类的话吃煮的焖的都可以，炸的就不要了；鸡肉（食堂好像比较喜欢把鸡分部位来做不同的菜，最好选主要是鸡胸脯做的或者清淡点的，一些比较油腻的鸡肉就不建议点）

粗粮：可以吃红薯，玉米，芋头，杂粮粥，健康饱腹热量低，食堂很容易能买到，晚餐可以用粗粮代替米饭，这样会容易饱也没那么快饿

牛奶：酸奶是很好的选择，热量低易吸收又饱腹；牛奶的话晚餐比较建议喝脱脂牛奶，早餐的话全脂和脱脂都可以。（全脂牛奶营养比较丰富，但是如果一天吃的菜含有足够的脂肪，喝脱脂牛奶还是比较好的)