八大主食热量排行

1，豆腐；

57大卡（100克）

豆腐蛋白质丰富，人体所需氨基酸能降低血脂减轻血管系统的受损

2，芋头79大卡（100克可食部分）

芋头营养价值近似土豆，容易消化能够治疗胃酸过多还能增进食欲

3，包子120大卡（100克）

包子富含蛋白质和碳水化合物能健脾养胃

4，饺子240大卡（100克）

饺子有蛋白质和很多种维生素等组成营养丰富温补身体

5，面条280大卡（100克）

面条主要成分是碳水化合物蛋白质和脂肪容易吸收能改善贫血增加免疫力平衡营养

6，粉丝335大卡（100克）

粉丝口感爽滑营养丰富但不能一次食用过多

7，大米346大卡（100克）

大米氨基酸组成较完整，是补充营养的基本食物

8，黑豆381大卡（100克）

黑豆营养价值全面有活血健脾等功效

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

小米粥 46千卡/100g

稀饭 46千卡/100g

八宝粥 85千卡/100g

面条 107千卡/100g

米饭 116千卡/100g

年糕 117千卡/100g

炒饭 188千卡/100g

粽子 195千卡/100g

馒头 223千卡/100g

面277千卡/100g

汤圆 311千卡/100g

燕麦片 338千卡/100g

饼354千卡/100g

油条388千卡/100g

月饼 411千卡/100g

NO.1 豆腐：57 大卡 (100克)

NO.2 芋头：79 大卡 (100克可食部分)

NO.3 包子：120 大卡 (100克)

NO.4 饺子：240 大卡 (100克)

NO.5 面条：280 大卡 (100克)

NO.6 粉丝：335 大卡 (100克)

NO.7 大米：346 大卡 (100克)

NO.8 黑豆：381 大卡 (100克)