1. 制定学习计划：根据研修内容和时间安排，合理制定学习计划。

确定每天学习的时间段，安排每个阶段学习的内容，并设定合理的目标。

2. 集中注意力：在学习期间，尽量减少干扰和分散注意力的因素，选择一个安静的学习环境。关闭手机通知，避免社交媒体和其他不相关的网站，专注于学习任务。

3. 主动学习：主动参与学习过程，积极思考和提问。做好笔记，重点记录关键知识点、要点和例题，便于复习和回顾。

4. 划分学习时间段：将学习时间划分为较短的时间段，每次集中精力学习一到两个小时，然后休息10-15分钟，休息期间可以进行轻松的活动或放松身心。

5. 制定复习计划：在完成学习的同时，合理安排复习时间。定期回顾和巩固所学的知识，以加深记忆和理解。

6. 寻求帮助：如果在学习过程中遇到困难或不理解的地方，及时寻求帮助。可以向同伴、老师或专业人士请教，或参加讨论小组，共同学习和解决问题。