游泳比赛台上出发开始准备姿势 双脚分开，与肩同宽，双脚脚趾抠住跳台边缘(一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”)。

双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”（多用于接力项目和初学时)：两手也抓住出发台的边缘的方式叫“抓台式出发”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到 130-140 度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边 2 米的入水点。起跳 向前摆手，双手并拢，头在两臂之问稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。腾空 一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。