高中生在饮食上应该注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

早餐可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆等，提供能量和营养；午餐可以搭配米饭或面食，加上瘦肉、鱼、豆腐等蛋白质来源，以及蔬菜、水果等提供维生素和矿物质；晚餐则应适量减少热量摄入，选择易消化的食物如粥、面条等，搭配蔬菜和瘦肉。此外，高中生学习压力大，应注意补充健脑食品，如核桃、黑芝麻等。同时，避免过多食用油腻、高糖、高盐及加工食品，以免影响身体健康和学业表现。