卧推的速度取决于你的训练目标。

如果你是为了增加力量，你应该以较慢的速度进行卧推，大约2-3秒完成一次动作（下降和上升）。这种慢速训练有助于提高肌肉力量和神经系统的协调性。如果你的目标是增加肌肉体积或改善肌肉耐力，你可以稍微加快速度，但仍需保持控制。在每次动作中，确保你的肌肉在整个运动过程中都感到紧张。无论你的训练目标是什么，都要避免使用惯性来完成卧推。这意味着不要利用身体的摆动来帮助你举起重量。这样做可能会导致受伤，并且无法有效地锻炼到目标肌肉群。始终专注于控制动作，保持稳定的节奏，并专注于感受肌肉的收缩和伸展。