高中物理教师的备课工作主要包括以下几个步骤：

1. 研读教材和教学大纲，明确本节课的教学目标和重点难点。

2. 分析学生的基础水平和接受能力，设计符合学生实际的教学活动。

3. 搜集和整理教学资源，如实验器材、多媒体课件等，以丰富课堂教学形式。

4. 编写教案，包括教学目标、教学内容、教学方法、课堂互动、作业布置等环节。

5. 预演教学过程，确保教学环节流畅，时间分配合理。

6. 准备课后反思，对课堂教学效果进行评估和改进。通过以上步骤的精心准备，可以确保课堂教学的高效和有效。