投篮主要锻炼的是上肢力量、手腕力量和手指力量，以及全身协调性和平衡感。

通过有规律的投篮练习，可以增强手臂和手腕的力量，提高投篮的稳定性；同时，投篮动作需要全身各部位的协调配合，因此也能提升身体的协调性和平衡能力。此外，投篮训练还能培养良好的投篮技巧和手感，提高投篮命中率。